एक भव्य आयोजन की पूर्व संध्या पर प्रभावी और तेजी से वजन कम करना लड़कियों के लिए रुचिकर है।यही कारण है कि युवा महिलाएं 3-5 दिनों के लिए आहार की तलाश में हैं, परिणामस्वरूप, वे पसंदीदा आहार पर ध्यान केंद्रित करती हैं, जिसे एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन 10 किलो तक अतिरिक्त वजन कम करने का वादा किया गया है।7 दिनों के लिए पसंदीदा आहार मोनो-आहार का संग्रह है - इसे झेलना मुश्किल है, लेकिन संभव है।सच है, चुनने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए यदि आपको पाचन तंत्र के रोग हैं।
हैरानी की बात है कि एक भी पोषण विशेषज्ञ लड़की को प्रिय आहार के लिए नीचे दिए गए मेनू का पालन करने की सलाह नहीं देगा।सबसे पहले, यह शरीर द्वारा सहन करना कठिन है - आप दोनों अपना वजन कम कर सकते हैं और एक भी अतिरिक्त किलोग्राम नहीं खो सकते हैं।दूसरे, लड़की के लिए खुद इसे झेलना मुश्किल है - वह भूखी हो सकती है अगर इससे पहले वजन कम करने के आहार में बड़ी मात्रा में आटा और वसा शामिल हो।तीसरा, इस तरह के तेजी से वजन घटाने, जो आहार द्वारा गारंटीकृत है, शरीर के लिए हानिकारक है - पुरानी बीमारियों के बढ़ने का एक उच्च जोखिम है।लेकिन चेतावनियों के बावजूद, सात दिनों तक पसंदीदा आहार बहुत लोकप्रिय है।क्यों? लड़कियां आहार की सादगी के साथ-साथ एक त्वरित और प्रभावी परिणाम से आकर्षित होती हैं।
प्रियतम क्या है?
जैसा कि पहले ही ऊपर बताया जा चुका है, बिल्व्ड मोनो-डाइट का एक संग्रह है।वास्तव में, लड़कियों को खाना पकाने में भी ज्यादा समय नहीं लगाना पड़ता है, क्योंकि एक साधारण और कम आहार है।एक सप्ताह के भीतर वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किया गया आहार 10 अतिरिक्त पाउंड तक खोना संभव बनाता है - जबकि अतिरिक्त की प्रारंभिक मात्रा, चिकित्सा संकेतों के अनुसार, 20 किलोग्राम से अधिक नहीं हो सकती है।
प्रिय आहार का विवरण निम्नलिखित सूची में प्रस्तुत किया गया है:
- 1 दिन - पीना;
- 2 दिन - सब्जी;
- 3 दिन - पीना;
- 4 दिन - फल;
- दिन 5 - प्रोटीन;
- दिन 6 - पीना;
- दिन 7 - एक संतुलित निकास (अगले 4-5 दिनों के लिए इसका पालन किया जाता है)।
यह पता चला है कि प्रिय आहार न केवल विभिन्न मोनो-आहारों को जोड़ता है, बल्कि उन्हें अजीबोगरीब उपवास के दिनों के साथ वैकल्पिक करता है।यह देखते हुए कि इस तरह के एक "अनलोडिंग" के लिए आप 3 किलो तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं, हम मान सकते हैं कि माना जाने वाला साप्ताहिक आहार वास्तव में प्रभावी है।यदि आप प्रस्तुत पोषण के सप्ताह के लिए सबसे सकारात्मक परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो पोषण विशेषज्ञों के सभी नियमों और सिफारिशों का पालन करें।
तैयारी और अनुपालन के लिए सिफारिशें
प्रिय आहार पर वजन कम करने से पहले और बाद की तस्वीरें वजन कम करने वालों के शरीर में अंतर के साथ प्रभावशाली हैं।लेकिन परिणाम प्राप्त नहीं किया जा सकता है यदि आप नियम तोड़ते हैं और विशेषज्ञों की सिफारिशों का उपयोग नहीं करते हैं।
ऐसी सलाह में शामिल हैं:
- आरंभ करने के लिए, एक पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करके पता करें कि आपका वजन लगातार क्यों बढ़ रहा है।शायद कारण एक बीमारी की उपस्थिति में है, फिर भी एक प्रभावी आहार पसंदीदा समस्या को हल करने में मदद नहीं करेगा।
- वजन घटाने की शुरुआत से 2-3 दिन पहले, बेकरी उत्पादों को पूरी तरह से छोड़ने की सिफारिश की जाती है - इससे शरीर साफ हो जाएगा, और वजन कम करना अधिक प्रभावी होगा।
- प्रति दिन कम से कम एक लीटर साफ पानी अवश्य पिएं, भले ही आज पीने का दिन हो।
- वजन कम करने के समय, भव्य आयोजनों, दावतों और छुट्टियों, तनावपूर्ण स्थितियों को बाहर करना महत्वपूर्ण है।पोषण विशेषज्ञों को सलाह दी जाती है कि वे छुट्टी पर जाएं और पूरे सप्ताह आराम की स्थिति में रहें।
- सप्ताह के दौरान, एक विटामिन कॉम्प्लेक्स पीना सुनिश्चित करें - यह आहार के दौरान उपयोग के लिए एक विशेष दवा हो सकती है, साथ ही साथ प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए भी।
- वजन घटाने की अवधि के दौरान, कब्ज हो सकता है - उनका उपचार 2-3 बड़े चम्मच चोकर लेकर किया जाता है।भविष्य में, समस्या समाप्त होने के बाद, हर सुबह सुबह एक ढीले और स्वस्थ उत्पाद का एक बड़ा चमचा उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।
- आहार को प्रति वर्ष 1 बार से अधिक नहीं दोहराया जाता है - यह शरीर को पूरी तरह से उतारने (विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से सफाई, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने) के लिए इष्टतम समय और आवृत्ति है।
यदि प्रिय आहार के दौरान चक्कर आना या मतली के रूप में अस्वस्थता होती है, तो कम वसा वाले चिकन शोरबा को मांस के छोटे टुकड़ों के साथ आहार में शामिल करके वजन कम करना बंद कर दिया जाता है।सकारात्मक परिणाम की अनुपस्थिति में, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
आहार मतभेद
चूंकि प्रिय आहार बहुत सख्त है और विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित नहीं है - आहार डिस्बैक्टीरियोसिस और अन्य बीमारियों के विकास को भड़का सकता है - इसमें कई contraindications हैं जिन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए।
अंतर्विरोधों में शामिल हैं:
- जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग - गैस्ट्रिटिस, कोलाइटिस, अल्सर और अन्य विकृति;
- हृदय रोग;
- गुर्दे और यकृत की विकृति;
- मनोवैज्ञानिक और शारीरिक खाने के विकार - हम एनोरेक्सिया, बुलिमिया और अन्य बीमारियों की उपस्थिति के बारे में बात कर रहे हैं;
- गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान।
प्रिय आहार पर वजन कम करने से पहले, contraindications की सूची से संबंधित बीमारियों के विकास को बाहर करने के लिए एक पूर्ण परीक्षा से गुजरने की सिफारिश की जाती है।यह एक व्यक्ति को विभिन्न समस्याओं और स्वास्थ्य में गंभीर गिरावट से बचाएगा।
विशेषज्ञ की राय
आहार विशेषज्ञ:
"प्रिय" आहार, अपने काव्यात्मक नाम के बावजूद, किसी भी प्रकार के पोषक तत्वों पर जोर देने के साथ मोनो-आहार का एक जटिल है।सबसे पहले, शरीर द्वारा धीमी गति से कार्बोहाइड्रेट और वनस्पति फाइबर की खपत के लिए पीने के आहार के पालन पर ध्यान आकर्षित किया जाता है, और केवल एक दिन प्रोटीन पोषण में वृद्धि के लिए समर्पित होता है।कुछ लोगों द्वारा इस दृष्टिकोण को "एकतरफा" माना जा सकता है, लेकिन यह वास्तव में इतना जोखिम नहीं है।आखिरकार, आहार में परिवर्तन बहुत कम होता है, और फिर इसे समाप्त कर दिया जाता है और बाद के दिनों में इसकी भरपाई की जाती है।स्वाभाविक रूप से, आहार शुरू करने से पहले और उसके दौरान, नमक का सेवन प्रति दिन 5 ग्राम या उससे भी कम करने की सलाह दी जाती है, खासकर हृदय रोगों और अधिक वजन के मामले में।
स्वीकृत उत्पाद
आहार के स्व-संकलन के लिए पसंदीदा आहार मुश्किल नहीं है - सप्ताह के प्रत्येक दिन के लिए एक विस्तृत मेनू नीचे प्रस्तुत किया जाएगा।कुछ लड़कियां आहार पर अनुमत खाद्य पदार्थों से व्यंजन पकाने के लिए काफी पारंपरिक व्यंजनों का उपयोग करती हैं।डार्लिंग आहार पर क्या अनुमति है? आपको हर दिन करीब से देखना होगा।
तो, अनुमत उत्पादों की सूची में शामिल हैं:
- एक पीने के दिन में पूरे दिन केवल पीना शामिल है।हम मादक पेय के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, लेकिन किण्वित दूध उत्पादों के बारे में, बिना चीनी के सब्जियों से ताजा निचोड़ा हुआ रस, हरी, काली और हर्बल चाय, चिकन शोरबा, बिना गैस के खनिज पानी।आप असीमित मात्रा में पी सकते हैं, लेकिन पेट कम करने में मदद करते हैं - प्रति घंटे 1 गिलास से अधिक नहीं।
- सब्जी की दुकान में केवल सब्जियां ही खाई जाती हैं - उबली हुई, उबली हुई, दम की हुई, ताजी।उच्च स्टार्च सामग्री वाले आलू और जड़ वाली फसलें निषिद्ध हैं।सफेद गोभी का अधिक मात्रा में सेवन करने की सलाह दी जाती है - यह एक प्राकृतिक वसा बर्नर है।सलाद और पका हुआ भोजन प्राकृतिक वसा रहित दही, नींबू का रस या सोया सॉस के साथ तैयार किया जा सकता है।जैतून के तेल की भी अनुमति है, लेकिन प्रति दिन 2 बड़े चम्मच से अधिक नहीं।
- एक प्रोटीन आहार "पेट की छुट्टी" है।यहां अंडे, उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, बेक्ड या उबली हुई मछली, उबला हुआ झींगा, प्राकृतिक दही और पनीर की अनुमति है।भोजन का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए - पके हुए भोजन को 5 छोटे भागों में विभाजित करने की सलाह दी जाती है।इस दिन प्रशिक्षण को छोड़ना आवश्यक है, क्योंकि भूख का खतरा बढ़ जाता है और बिना ज्यादा खाए इसका सामना करना लगभग असंभव है।
- फल दिवस - यहां सब कुछ सरल है - कोई भी फल 3 किलो से अधिक नहीं।निषिद्ध प्रजातियां जिनमें बहुत अधिक चीनी होती है - केला, अंगूर, आम, ख़ुरमा और अन्य।
अनुमत उत्पादों से, आप स्वतंत्र रूप से दिन के लिए अपना आहार बना सकते हैं।जिन लोगों को यह मुश्किल लगता है, उनके लिए सप्ताह के लिए एक अनुमानित मेनू पेश किया जाता है।
नमूना आहार मेनू सप्ताह के लिए पसंदीदा
| नाश्ता | रात का खाना | दोपहर की चाय | रात का खाना | |
|---|---|---|---|---|
| पीने का दिन | केफिर का एक गिलास, इसे एक गिलास बिना मीठी हरी चाय पीने की अनुमति है | एक गिलास गर्म चिकन शोरबा | एक गिलास प्राकृतिक वसा रहित पनीर | एक गिलास दूध |
| सब्जी दिवस | टमाटर 2-3 टुकड़ों की मात्रा में | सफेद गोभी, जड़ी बूटियों और खीरे की सब्जी का सलाद, आप कम मात्रा में जैतून के तेल के साथ सीजन कर सकते हैं | 2-3 खीरे | खीरे, जड़ी-बूटियों और मीठी मिर्च के साथ सब्जी का सलाद, इसे नींबू के रस या सोया सॉस के साथ छिड़कने की अनुमति है |
| पीने का दिन | एक गिलास मिल्कशेक और एक गिलास बिना चीनी वाली हर्बल चाय | एक गिलास चिकन शोरबा, बिना नमक के बनाया गया | एक गिलास वसा रहित केफिर | एक गिलास दूध |
| फल दिवस | संतरा 2-3 पीस से ज्यादा नहीं | कीवी, संतरे और सेब के साथ फलों का सलाद, आप नींबू के रस के साथ छिड़क सकते हैं - आपको स्वाद का एक दिलचस्प संयोजन मिलता है | एक सेब और नाशपाती | एक अंगूर, भूख लगने पर रात में एक सेब या एक संतरा खाने की अनुमति है |
| प्रोटीन दिवस | 2 अंडे या उबली हुई मछली का एक टुकड़ा (200 ग्राम से अधिक नहीं), एक गिलास बिना चीनी की हरी चाय | उबले हुए चिकन ब्रेस्ट का एक टुकड़ा (200 ग्राम से ज्यादा नहीं) | 100 ग्राम पनीर | 100 ग्राम लो-फैट हार्ड चीज़ |
| पीने का दिन | एक गिलास केफिर और बिना चीनी वाली चाय | चिकन शोरबा 1 कप से अधिक नहीं | मिल्कशेक का गिलास | एक गिलास दूध |
| संतुलित उत्पादन | 2 उबले अंडे, बिना चीनी वाली चाय, दूसरे नाश्ते के लिए आहार में किसी भी फल की अनुमति है | एक प्रकार का अनाज या चावल के साथ मांस के बिना सूप, आलू के अपवाद के साथ सब्जियों की अनुमति है | अनुमत फल | अनुमत सब्जियों के साथ सब्जी का सलाद और वनस्पति तेल के साथ अनुभवी |
संतुलित निकास मेनू को अगले 4-5 दिनों में दोहराने की सिफारिश की जाती है - इस तरह आप नए वजन को स्थिर कर सकते हैं और फिर से बढ़ने से डरते नहीं हैं।बाहर निकलने के लिए, अनुशंसित उत्पादों के अनुसार मेनू को थोड़ा बदला जा सकता है।
लेख ने 7 दिनों के लिए पसंदीदा आहार प्रस्तुत किया, जो वजन कम करने में सकारात्मक परिणाम देता है, जिसकी पुष्टि वजन कम करने वालों की समीक्षाओं और परिणामों से होती है।सख्त पालन के साथ, आप 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं, जबकि कुछ 15 किलो के संकेतक का दावा कर सकते हैं, लेकिन लंबी अवधि के निकास को ध्यान में रखते हुए, जो कम से कम एक सप्ताह तक रहता है (यह 2 सप्ताह का आहार निकलता है)।
जिन लोगों ने अपना वजन कम किया है, वे यह भी ध्यान दें कि, यदि नियमों का पालन किया जाता है और संतुलित दिन के आहार का सख्ती से पालन किया जाता है, तो वजन फिर से नहीं बढ़ता है - अधिकांश उन्हें कई वर्षों तक रखते हैं।केवल यह महत्वपूर्ण है कि contraindications की उपस्थिति में आहार का सहारा न लें - अन्यथा, आहार से अनुचित तरीके से बाहर निकलने के कारण, बीमारियों का बढ़ना और वजन बढ़ना होता है।
समीक्षा
- पहली समीक्षा, 29 साल की महिला: "पसंदीदा आहार एक गंभीर बात है। यदि आप अपने आप को एक सींग के साथ धक्का देते हैं, तो आप एक सप्ताह में 7 किलो वजन कम कर सकते हैं। यह एक ऐसा आहार है जब आप नए साल की छुट्टियों के बाद मिलते हैं तराजू, और एक दरियाई घोड़ा है। बैलेरीना। मुख्य बात यह है कि आप इसे वर्ष में एक दो बार से अधिक उपयोग नहीं कर सकते। और आप इसे गैस्ट्र्रिटिस के साथ नहीं कर सकते, क्योंकि आपको हर दूसरे पानी पर रहना पड़ता है दिन। मैं इसे तीन साल से ध्यान में रख रहा हूं। नए साल की मुक्ति के बाद, मैं इसे शरद ऋतु से पहले उपयोग करता हूं।"
- दूसरी समीक्षा, 38 साल की एक महिला: "मैं साल में दो बार इस प्रणाली का उपयोग करती हूं, लेकिन वास्तव में ऐसा लगता है कि यह केवल एक बार किया जा सकता है। आपको इसे वसंत ऋतु में शुरू नहीं करना चाहिए, और सभी को बेरीबेरी है। लेकिन में गर्मी और सर्दी, बस। छुट्टी पर बेहतर है कि मुझे गर्मी में खाने का मन नहीं करता है, और तन पाने के अलावा, आपको कमर भी मिलती है। और फल थोक में। पहले कोर्स के लिए, इसमें 5 किलो लगे । दूसरे के लिए, 4. पाठ्यक्रमों के बीच, 1 - 2 प्राप्त हुए। इन 7 दिनों के बाद, मुझे वास्तव में आटा नहीं चाहिए। आप समझते हैं कि केवल साधारण भोजन पहले से ही एक खुशी है।"
- तीसरी समीक्षा, 55 साल की एक महिला: "मुझे विश्वास नहीं था कि आप इतनी जल्दी 6 किलो वजन कम कर सकते हैं। आहार के एक सप्ताह के लिए, 4 किलो चला गया था, और जब मैंने पहले से ही नियमित भोजन पर स्विच किया, तो 2 बाद में चला गया दूसरा सप्ताह। वर्ष में एक बार, यह आहार बहुत अधिक आंकड़ा बदलता है। वह वसायुक्त और मीठे से दूर है। मैंने अपने लिए महसूस किया कि आप बन्स और मिठाई के बिना कर सकते हैं। चाय अब केवल चीनी के बिना है। एक साल के लिए मैंने एक सप्ताह साथ बिताया मेरे प्रिय, लेकिन इसके अलावा मेरे खाने की आदतें बदल दीं, और अब, 16 किलो हो गए हैं।"